Exercícios Doenças Crônicas

Exercícios físicos ajudam na hipertensão?

Por:  

Daiichi Sankyo Brasil

16 de maio, 2022

2

A hipertensão muitas vezes só apresenta sintomas quando há um aumento súbito da pressão arterial. A Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH) estima que a pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta no Brasil e mais de 50% das pessoas idosas.¹

Apesar de ser muito comum, ela pode ser controlada e até mesmo evitada através de um estilo de vida mais saudável, envolvendo uma alimentação natural e balanceada, com baixo teor de sal, e a prática frequente de exercícios físicos.¹

As atividades físicas ajudam a diminuir o percentual de gordura no corpo, estabilizar os níveis de colesterol e glicemia e melhorar a condição cardiovascular do praticante.¹

Hipertensos podem praticar atividades físicas normalmente?

Pessoas que mantêm hábitos mais saudáveis e praticam exercícios possuem maior probabilidade de manter o controle da pressão arterial, mas é necessário tomar alguns cuidados, especialmente se você já for hipertenso.

1) Procure um profissional

É importante, antes de iniciar sua rotina de exercício, procurar orientação médica e fazer uma avaliação clínica para descobrir quais exercícios são adequados para você e suas condições de saúde. Depois disso, se possível, procure um educador físico para te orientar e acompanhar os exercícios.¹

2) Atenção para a intensidade

É recomendado que hipertensos realizem pelo menos 150 minutos por semana de atividade em intensidade moderada ou 75 minutos por semana em intensidade alta, se não houver contraindicações. Além disso, não esquecer de realizar alongamentos, pelo menos duas vezes por semana.²

3) Prefira exercitar-se à noite

Um estudo realizado pela EEFE-USP (Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo), que avaliou os efeitos de 10 semanas de treinamento em diferentes horários entre hipertensos medicados apontou que durante a noite há uma janela de oportunidade para reduções mais significativas na pressão arterial. Isso acontece porque os mecanismos que a reduzem estão mais ativos nesse horário, como preparação do corpo para o repouso.³

4) Prepare-se corretamente antes do exercício

Sempre que for se exercitar, use uma roupa confortável, tênis adequados para a atividade, que diminuem o impacto com o chão, e não deixe de tomar água antes, durante e depois do exercício, especialmente em dias quentes. Se estiver indisposto ou sentindo dores de cabeça, evite se exercitar.

Quais são os exercícios mais indicados?

Os exercícios aeróbicos são indicados para melhora cardiovascular, elevação do colesterol bom e melhora nos níveis de glicose. Alguns exemplos são caminhada, corrida, natação, alongamentos, bicicletas, yoga e hidroginástica, que são indicados para reduzir a pressão sanguínea.²

Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard, nos EUA, praticar cerca de duas horas e meia de exercícios toda semana diminui 14% o risco de doenças no coração. Para observar melhoras na sua saúde, é importante manter a regularidade nas práticas de exercícios físicos.⁴

Gostou das dicas? Não esqueça de colocá-las em prática e compartilhar esse post em suas redes sociais.

Fontes:

1. Barroso WKS, Rodrigues CIS, Bortolotto LA, et al. Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020. Arq Bras Cardiol. 2021;116(3):516-658.
2. Barone Gibbs B, Hivert MF, Jerome GJ, et al. Physical Activity as a Critical Component of First-Line Treatment for Elevated Blood Pressure or Cholesterol: Who, What, and How?: A Scientific Statement From the American Heart Association. Hypertension. 2021;78(2):e26-e37.
3. Brito, LC. Influência da fase do dia nas adaptações cardiovasculares e no sono promovidas pelo treinamento aeróbico em hipertensos. Tese (Doutorado) Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo.
4. Sattelmair J, Pertman J, Ding EL, Kohl HW 3rd, Haskell W, Lee IM. Dose response between physical activity and risk of coronary heart disease: a meta-analysis. Circulation. 2011;124(7):789-795.